夜里翻来覆去刚睡沉，又被尿意憋醒，一晚上折腾三四回，这样的滋味，中年后的人多半懂。第二天起床照照镜子，脸色发暗，腰像灌了铅，腿也抬不起来，整个人的精气神被拖垮了大半。老话说得好，“药补不如食补”，今天就跟大家聊聊四款在家就能泡的养肾茶饮，不费灶火，一杯热水就能搞定，坚持下去，起夜的次数慢慢少了，觉也踏实了。
先说第一道，覆盆子山药桑葚茶。这三样材料各有各的本事：覆盆子擅长把肾气“收住”，让膀胱安分些；山药片补脾又养肾，是打根基的好手；桑葚干则负责滋养阴液。取覆盆子6克、山药片8克、桑葚干6克，清水快速过一遍，扔进保温杯里，滚水一冲，盖严实焖上一刻钟到二十分钟，就能喝。茶味淡了换新料，续水随喝随续。手脚心发热、动不动上火的人不太合适，其他人夜里总跑厕所的，不妨试试。
第二道偏温性，益智仁金樱子芡实茶，专对付那种腰腿发凉、浑身没劲、白天蔫蔫的类型。益智仁5克用刀背拍裂，好让有效成分泡出来；金樱子5克、芡实8克洗净备用。三样同泡，焖足二十分钟，家里有养生壶的话煮一刻钟更佳。益智仁暖脾胃、温肾阳，金樱子管住“水龙头”，芡实健脾固本，三个搭档配合默契，对下肢沉重、小便老往厕所跑的人算是雪中送炭。
第三道走的是平补路线。枸杞5克、金樱子6克、山药片8克，冲净后沸水焖二十分钟。枸杞养肝益肾，给肾精“充电”；金樱子收涩缩尿；山药把脾胃这个后天之本伺候好。干活累了腰酸背痛、夜里厕所跑不停的人，这一杯温温和和，长期喝也不容易出岔子。
第四道是给睡眠差的人准备的。莲子6克、芡实8克、枸杞5克，同样的泡法，焖二十分钟慢慢品。莲子除了固肾，还能安神，夜里多梦易醒的人喝它正合适；芡实稳住肾气，枸杞滋养肝肾。心不静、觉不沉、白天哈欠连天，这一杯算是既管尿又管觉，一举两得。
话又说回来，茶饮终究是调养，顶不了药。要是每晚起夜超过三次还持续不缓解，或者伴有尿痛尿急，别硬扛，赶紧上医院查一查。阴亏体燥的人少碰偏温的方子，孕妇和有慢性病的朋友，喝之前问问医生更稳妥。养生这件事，贵在坚持，细水方能长流。
